Xem thêm

Lợi ích của lối sống tích cực

CEO Tinh Phung
Hình ảnh minh họa: Strength Training for Adults Bạn có biết rằng lối sống tích cực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe? Một lối sống tích cực đồng nghĩa với việc bạn tham...

Benefits of an Active Lifestyle Hình ảnh minh họa: Strength Training for Adults

Bạn có biết rằng lối sống tích cực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe? Một lối sống tích cực đồng nghĩa với việc bạn tham gia hoạt động thể chất suốt cả ngày. Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn phải đứng lên và di chuyển đều được coi là một phần của lối sống tích cực. Điều này bao gồm việc tập luyện như đi bộ hoặc tập tạ. Vận động còn bao gồm chơi thể thao. Hoạt động thể chất khác với các hoạt động khác như đọc sách. Loại hoạt động này được gọi là ngồi nghỉ. Một lối sống ngồi nghỉ gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe, trong khi một lối sống tích cực lại mang lại nhiều lợi ích, như giúp bạn phòng ngừa và quản lý các bệnh tình.

Lợi ích của lối sống tích cực

  • Bạn có thể hoàn thành các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Vận động giúp tăng cường sức khỏe của tim, phổi và cơ bắp. Điều này giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không cảm thấy mệt mỏi. Với lối sống tích cực, bạn cảm thấy tự tin hơn để hoàn thành những công việc hàng ngày của mình.

  • Bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình. Hoạt động giúp cơ thể bạn tiêu hao calo mà bạn ăn vào thay vì lưu chúng dưới dạng mỡ. Cơ thể tiếp tục tiêu hao calo với tốc độ cao hơn sau khi bạn vận động.

  • Hoạt động có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Vận động giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Hoạt động còn có thể giúp kiểm soát huyết áp, mức đường trong máu và giảm cholesterol. Nếu bạn mắc bệnh viêm khớp, hoạt động có thể giúp các khớp của bạn di chuyển dễ dàng hơn và ít đau đớn hơn.

  • Xương và cơ của bạn sẽ trở nên mạnh hơn. Điều này giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ ngã.

  • Hoạt động có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Vận động có thể giảm hoặc ngăn ngừa trầm cảm và căng thẳng. Hoạt động còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Những rủi ro của lối sống ngồi nghỉ

Một lối sống ngồi nghỉ tăng nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng trở nên yếu đuối, điều này có nghĩa là nó không thể đấu tranh chống lại nhiễm trùng tốt.

Bạn cần vận động bao nhiêu?

Bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn là không có hoạt động nào. Khi bạn chuyển từ trạng thái hầu như không vận động sang việc thêm một số hoạt động, bạn sẽ thấy lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số hướng dẫn chung:

  • Vận động thể chất mạnh mẽ vài ngày trong tuần. Vận động mạnh mẽ bao gồm đi bộ, đạp xe, nhảy múa, bơi lội và quét lá. Mục tiêu là từ 150 đến 300 phút (tương đương 2,5 đến 5 giờ) hoạt động vừa phải hoặc từ 75 đến 150 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi tuần. Bạn cũng có thể kết hợp giữa hoạt động vừa phải và hoạt động mạnh mẽ.

  • Tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh giúp bạn duy trì cơ bắp hiện có và xây dựng cơ mới. Tập luyện sức mạnh bao gồm đẩy tay, yoga, tai chi và tập tạ. Nếu bạn không có tạ, bạn có thể nâng các vật trong nhà để thay thế. Hãy tập các nhóm cơ chính như chân, tay, bụng và ngực. Làm 2 hoặc 3 bộ cho mỗi nhóm cơ. Sử dụng một tạ nặng hơn một chút so với khả năng nâng dễ dàng của bạn. Bạn có thể tăng dần trọng lượng. Bạn cũng có thể sử dụng dây đàn hồi thay cho tạ.

Ways to Be Physically Active Hình ảnh minh họa: Cách để Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất

Những bước bạn có thể thực hiện để trở nên tích cực hơn

  • Đặt mục tiêu. Đặt một số mục tiêu dài hạn và mục tiêu ngắn hạn. Ví dụ, bạn có thể muốn có thể đi bộ trong 30 phút mà không cảm thấy ngắn of thở. Hãy cố gắng đặt mục tiêu nhẹ nhàng mà không phải là quá khắc nghiệt. Ví dụ, đừng nghĩ rằng bạn nên đạt được mục tiêu của mình trong một tháng. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ hơn, như đi bộ lâu hơn mỗi tuần hoặc không cảm thấy ngắn of thở hơn.

  • Hoạt động suốt cả ngày. Vận động không nhất thiết phải là tập luyện kiểu cách mỗi ngày. Bạn có thể tăng cường hoạt động bằng cách thay đổi nhỏ trong suốt ngày. Ví dụ, hãy cố gắng đậu xe xa cửa vào khi bạn chạy việc. Nếu có thể, hãy đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe. Sử dụng cầu thang thay vì sử dụng thang máy.

  • Ghi chép hoạt động và tiến trình của bạn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách ghi lại hoạt động hàng ngày của mình. Bao gồm loại hoạt động và thời lượng bạn thực hiện. Bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng trên điện thoại hoặc thiết bị khác để theo dõi hoạt động của mình. Hãy ghi lại tiến trình của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn, ngủ ngon hơn hoặc phát triển cơ bắp.

  • Đếm bước giúp bạn theo dõi hoạt động. Số bước nhắm mục tiêu là 10.000 bước mỗi ngày. Bạn có thể đeo một máy đo số bước để theo dõi. Một số điện thoại có chức năng đếm và ghi lại số bước. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm hiểu xem bạn thông thường đi bao nhiêu bước trong một ngày. Sau đó, hãy cố gắng đi nhiều bước hơn mỗi ngày so với ngày trước đó.

Một số bí quyết giúp bạn duy trì lối sống tích cực

  • Bắt đầu từ từ và tăng dần. Bạn không cần phải vận động 30 phút liên tục. Bạn có thể chia nhỏ hoạt động và làm một vài phút mỗi lần. Hãy nhớ rằng vận động ít cũng tốt hơn không gì cả. Hãy đứng dậy trong ngày, ngay cả khi bạn không thể đi bộ. Cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn khi bạn đứng. Nếu có thể, bạn cũng có thể sử dụng bàn làm việc cho phép bạn đứng khi gõ hay thực hiện cuộc gọi điện thoại trong công việc của bạn. Hãy nhớ chọn một tốc độ hoặc cường độ không quá khó khăn. Bạn nên có thể nói được vài từ cùng lúc nhưng không thể hát.

  • Lên kế hoạch những hoạt động bạn thích. Hãy thực hiện nhiều loại hoạt động để bạn không nhàm chán và vẫn đối mặt với thách thức. Bao gồm cả những hoạt động tăng cường xương. Những hoạt động này được gọi là bài tập chịu lực. Ví dụ như chơi tennis, nhảy dây và chạy. Bơi lội, đi xe đạp và các bài tập tương tự giúp giữ cơ xương. Chúng không giúp củng cố xương, nhưng chúng giúp tim và phổi hoạt động tốt hơn.

  • Xin sự hỗ trợ từ những người xung quanh bạn. Hãy đi dạo sau bữa tối với gia đình. Gặp bạn bè ở công viên. Nghỉ ngơi và đi bộ vòng quanh với đồng nghiệp. Tìm một người bạn thích đi tập gym vào cùng thời gian với bạn. Bạn có thể sẽ cảm thấy khích lệ hơn khi biết có người khác đang cùng bạn. Tham gia các sự kiện trong cộng đồng, chẳng hạn như dọn dẹp công viên cộng đồng. Hãy nhờ ai đó giúp bạn duy trì lối sống tích cực. Ví dụ, bạn có thể kể cho người đó về hoạt động hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn.

  • Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu. Phần thưởng có thể dành cho việc hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định hàng ngày hoặc hàng tuần. Phần thưởng cũng có thể dành cho tiến bộ bạn đạt được. Hãy sử dụng những phần thưởng không phải là thức ăn, chẳng hạn như mua một món đồ mới hoặc một cuốn sách.

1