Xem thêm

Tận dụng lối sống lành mạnh để phòng tránh bệnh Alzheimer

CEO Tinh Phung
Lối sống lành mạnh và tầm quan trọng trong việc phòng tránh bệnh Alzheimer. Hình ảnh chỉ thể hiện mục đích minh họa Alzheimer, một loại bệnh phổ biến nhất của chứng sa sút trí...

Lối sống lành mạnh và tầm quan trọng trong việc phòng tránh bệnh Alzheimer.

exercising healthy lifestyle Hình ảnh chỉ thể hiện mục đích minh họa

Alzheimer, một loại bệnh phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ, được đặc trưng bởi sự tích tụ của hai loại protein trong não: sợi rối (tau) và mảng đặc (amyloid-beta). Cuối cùng, bệnh Alzheimer giết chết tế bào não và cướp đi sinh mạng của con người.

Nguyên nhân gây ra Alzheimer

Nguyên nhân gây ra Alzheimer vẫn chưa được xác định rõ ràng. "Đối với 1% số trường hợp, có ba gen quyết định xem liệu bạn có mắc bệnh Alzheimer hay không, và cả ba đều liên quan đến sự sản xuất amyloid-beta, có thể là nguyên nhân gây ra Alzheimer trong những trường hợp này," Tiến sĩ Gad Marshall, giám đốc y tế liên kết của các cuộc thử nghiệm lâm sàng tại Trung tâm Nghiên cứu và Điều trị Alzheimer thuộc Bệnh viện Brigham and Women's thuộc Harvard, cho biết. "Đối với 99% số trường hợp khác, amyloid và tau có quan hệ mật thiết với Alzheimer, nhưng nhiều yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển triệu chứng, như viêm nhiễm trong não, các yếu tố nguy cơ về mạch máu và lối sống."

Cải thiện lối sống để phòng tránh bệnh Alzheimer

Các thói quen lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Hãy xem xét các bước sau đây để giúp phòng tránh Alzheimer.

1. Tập thể dục. "Bằng chứng thuyết phục nhất là tập thể dục vận động giúp ngăn ngừa sự phát triển của Alzheimer hoặc làm chậm quá trình tiến triển của bệnh ở những người có triệu chứng," Tiến sĩ Marshall nói. "Khuyến nghị là tập thể dục thể lực mức độ trung bình, 30 phút, ba đến bốn ngày mỗi tuần."

2. Ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải. "Đã chứng minh rằng chế độ ăn này giúp ngăn ngừa Alzheimer hoặc làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thậm chí việc tuân thủ một phần chế độ ăn này cũng tốt hơn là không tuân thủ hoàn toàn, điều này có liên quan đến những người gặp khó khăn trong việc tuân thủ một chế độ ăn mới," Tiến sĩ Marshall nói. Chế độ ăn này bao gồm rau quả tươi; ngũ cốc nguyên hạt; dầu ô liu; hạt; các loại đậu; cá; mức vừa phải của gia cầm, trứng và sản phẩm sữa; lượng thích hợp của rượu vang đỏ; và thịt đỏ chỉ hạn chế.

3. Có đủ giấc ngủ. "Có nhiều bằng chứng ngày càng tăng cho thấy giấc ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và liên quan đến khả năng loại bỏ amyloid từ não," Tiến sĩ Marshall nói. Hãy mục tiêu đạt từ 7 đến 8 giờ giấc ngủ mỗi đêm.

Chưa rõ ràng

Chúng ta có một số, nhưng không đủ, bằng chứng cho thấy những lựa chọn lối sống sau có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

1. Học những điều mới. "Chúng tôi nghĩ rằng các hoạt động kích thích trí tuệ có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer, nhưng bằng chứng cho lợi ích của chúng thường chỉ giới hạn trong việc cải thiện một nhiệm vụ đã học, chẳng hạn như một bài kiểm tra kỹ năng tư duy, mà không có tác dụng tổng quát lên việc cải thiện tổng thể về kỹ năng tư duy và các hoạt động hàng ngày," Tiến sĩ Marshall nói.

2. Kết nối xã hội. "Chúng tôi nghĩ rằng việc giao tiếp xã hội nhiều hơn giúp ngăn ngừa Alzheimer," Tiến sĩ Marshall giải thích, nhưng cho đến nay, "chúng ta chỉ có thông tin từ các nghiên cứu quan sát."

3. Uống - nhưng chỉ một chút. Có những luận điểm trái ngược về lợi ích của việc uống rượu vừa phải (một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, một hoặc hai ly đối với nam giới) và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. "Có cho rằng rượu vang, chứ không phải các loại rượu khác, có thể hữu ích, nhưng điều này chưa được chứng minh," Tiến sĩ Marshall nói.

Những gì bạn nên làm để phòng tránh bệnh Alzheimer

Mặc dù chúng ta chưa có đủ bằng chứng cho thấy tất cả các lựa chọn lối sống lành mạnh ngăn ngừa Alzheimer, nhưng chúng ta biết rằng chúng có thể ngăn ngừa các vấn đề kinh niên khác. Ví dụ, giới hạn lượng cồn có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú. Lời khuyên tốt nhất: hãy chọn nhiều lựa chọn lối sống lành mạnh như bạn có thể. "Chúng đều có lợi, và nếu chúng giúp bạn tránh bệnh Alzheimer, càng tốt," Tiến sĩ Marshall nói.

Nhận biết triệu chứng của bệnh Alzheimer

Việc quên nơi bạn để ô tô có thể là phiền toái. Nếu nó xảy ra thường xuyên, nó có thể làm phiền và bạn có thể lo lắng rằng đó là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Nhưng đừng hoảng loạn. Có sự khác biệt giữa những lúc quên của tuổi già bình thường, như quên nơi để chìa khóa ô tô, và những dấu hiệu nghiêm trọng khác về mất trí như quên chìa khóa ô tô dùng để làm gì.

Những triệu chứng đầu tiên của bệnh Alzheimer bao gồm mất trí thường xuyên, bối rối về địa điểm, mất nhiều thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày bình thường, khó khăn trong việc xử lý tiền và thanh toán hóa đơn, mất tính tự phát, thay đổi tâm trạng và tính cách. "Nếu bạn có sự suy giảm về trí nhớ hoặc tư duy ảnh hưởng đến khả năng thực hiện bất kỳ công việc hàng ngày nào của bạn, hãy yêu cầu bác sĩ của bạn thực hiện một cuộc kiểm tra để đánh giá bạn về bệnh Alzheimer và các tình trạng liên quan," Tiến sĩ Gad Marshall, giáo sư trợ lý khoa học thần kinh tại Trường Y học Harvard, nói.

shironosov/iStock Hình ảnh: shironosov/iStock

1